Laikote rankose kraujo tyrimo rezultatus – ištisą sieną santrumpų. HbA1c, LDL, HDL, TSH, feritinas... Šiame straipsnyje paaiškinsime 12 pagrindinių biožymenų, kuriuos matote ir „NutriWitty“ programėlėje.
1. Gliukozė (cukrus kraujyje nevalgius): 70–99 mg/dL – norma, 100–125 – prediabetas, 126 ir daugiau – diabeto įtarimas. Tendencija svarbesnė už vienkartinį rodmenį.
2. HbA1c (glikuotas hemoglobinas): vidutinis cukraus kiekis per 3 mėnesius. <5,7 % – norma, 5,7–6,4 % – prediabetas, 6,5 % ir daugiau – diabetas. Nesvyruoja savaitė nuo savaitės – tai aukso standartas tendencijai vertinti.
3. Bendrasis cholesterolis: <200 – gerai, 200–239 – ribinis, 240 ir daugiau – padidėjęs. Vien to nepakanka – svarbiausia LDL ir HDL santykis.
4. LDL (blogasis cholesterolis): <100 – optimalu, 100–129 – gerai, 130–159 – ribinis, 160 ir daugiau – padidėjęs. Tai širdies ir kraujagyslių rizikos rodiklis.
5. HDL (gerasis cholesterolis): >60 – gerai, 40–59 – norma, <40 – mažas. Didesnis HDL kiekis veikia apsaugančiai. Fizinis aktyvumas ir sveiki riebalai jį didina.
6. Trigliceridai: <150 – norma, 150–199 – ribinis, 200 ir daugiau – padidėjęs. Glaudžiai susiję su pertekliniu angliavandenių vartojimu.
7. Hemoglobinas: 12–17,5 g/dL – norma. Mažas rodiklis reiškia mažakraujystę (nuovargis, dusulys). Dažniausios priežastys – geležies, B12 ar folio rūgšties trūkumas.
8. Feritinas: 20–250 ng/mL – norma. Tai jūsų geležies atsargos. Mažas kiekis reiškia geležies stoką, didelis – uždegimą ar kepenų problemas.
9. Vitaminas D: >30 ng/mL – norma, 20–30 – nepakankamas, <20 – trūkumas. Dažnai pasitaiko mažai saulės gaunančiuose kraštuose – koreguojamas mityba ir papildais.
10. Vitaminas B12: 200–900 pg/mL – norma. Veganai ir vegetarai jį turėtų atidžiai stebėti. Būtinas nervų sistemai ir energijai.
11. TSH (skydliaukę stimuliuojantis hormonas): 0,4–4,0 mIU/L – norma. Didelis rodiklis reiškia hipotirozę, mažas – hipertirozę. Jis nustato medžiagų apykaitos greitį.
12. Kreatininas: 0,7–1,3 mg/dL – norma. Tai inkstų funkcijos rodiklis. Raumeningiems žmonėms natūraliai būna šiek tiek didesnis.
Įkėlus tyrimą į „NutriWitty“: DI nuskaito reikšmes, dietologas jas patvirtina, nubraižomas tendencijos grafikas, o nukrypę rodikliai į jūsų planą įtraukia tikslines rekomendacijas. Vieno tyrimo nepakanka – tendencijai stebėti rekomenduojami bent 2 matavimai.