Jei sakote „pradėsiu nuo pirmadienio“, jau startuojate ne taip. Motyvacija neateina pirmadieniais – ją kuria maži, nuoseklūs kasdieniai pasirinkimai. Penki žingsniai.
1. Pusryčiai: pradėkite nuo baltymų. Kiaušiniai, jogurtas, sūris. Vietoj paprastųjų angliavandenių (baltos duonos, uogienės) rinkitės avižas ar viso grūdo produktus. Sotūs pusryčiai numalšina norą užkandžiauti vėlų rytą.
2. Pietūs: pusės lėkštės daržovių taisyklė. Šalia – baltymai ir viso grūdo produktai. Net ir greitojo maisto dienomis laikykitės pusės lėkštės principo: rinkitės salotų garnyrą arba daržovių suktinuką vietoj sumuštinio su balta duona.
3. Užkandis: laikykite sveikus pasirinkimus po ranka. Obuolys su žemės riešutų sviestu, jogurtas su vaisiais, sauja graikinių riešutų. Vieną iš šių derinių visada turėkite savo darbo stalčiuje.
4. Vakarienė: lengva ir anksti. Geriausia spėti pavalgyti iki 19:00. Sunki vakarienė blogina miego kokybę ir kitą rytą sukelia nuovargį.
5. Vanduo: stiklinė vandens iškart atsikėlus. Per dieną siekite 2 litrų. Ribokite arbatą ir kavą (3–4 puodelius per dieną). „NutriWitty“ vandens žymėjimas – vienas bakstelėjimas.
Kiekvienas žingsnis nedidelis. Bet nuoseklus. Pabandykite savaitę – ar pajuntate skirtumą?