如果你在说「我下周一开始」，那你开始得不对。动力不在周一到来——它来自每一天小而一致的选择。五个步骤。
1. 早餐：从蛋白质开始。鸡蛋、酸奶、奶酪。把简单碳水（白面包、果酱）换成燕麦或全谷物。让你饱腹的早餐能减少上午中段对零食的渴望。
2. 午餐：「半盘蔬菜」原则。旁边搭配蛋白质和全谷物。即便是快餐日——一份配菜沙拉，或者用蔬菜卷代替白面包三明治。
3. 加餐：让健康选项触手可及。苹果 + 花生酱、酸奶 + 水果、一把核桃。办公桌抽屉里随时备一组这样的搭配。
4. 晚餐：清淡且早一点。最好在 19:00 之前结束。沉重的晚餐会降低睡眠质量，带来第二天早上的疲劳感。
5. 水：早上第一件事，一杯水。一天目标 2 升。茶/咖啡控制在一天 3-4 杯。NutriWitty 的饮水记录只需一点。
每一步都很小。但很一致。试一周——你能感觉到差别吗？