Тримаєш у руці результат аналізу крові — стіну скорочень. HbA1c, LDL, HDL, TSH, феритин... У цій статті — 12 основних біомаркерів, ті самі, що ти бачиш у NutriWitty.
1. Глюкоза (натще): 70-99 мг/дл норма, 100-125 переддіабет, 126+ підозра на діабет. Тенденція важливіша за окреме вимірювання.
2. HbA1c (глікований гемоглобін): середній цукор за 3 місяці. <5,7% норма, 5,7-6,4% переддіабет, 6,5%+ діабет. Не коливається щотижня — золотий стандарт для тенденції.
3. Загальний холестерин: <200 добре, 200-239 межовий, 240+ високий. Самого замало — важить співвідношення LDL/HDL.
4. LDL (поганий холестерин): <100 оптимально, 100-129 добре, 130-159 межово, 160+ високо. Показник серцево-судинного ризику.
5. HDL (хороший холестерин): >60 добре, 40-59 норма, <40 низько. Високий HDL захищає. Рух і корисні жири підвищують HDL.
6. Тригліцериди: <150 норма, 150-199 межові, 200+ високі. Сильний зв'язок із надлишком вуглеводів.
7. Гемоглобін: 12-17,5 г/дл норма. Низький = анемія (втома, задишка). Дефіцит заліза, B12, фолатів — поширені причини.
8. Феритин: 20-250 нг/мл норма. Запас заліза в організмі. Низький = дефіцит заліза; високий = запалення чи проблема з печінкою.
9. Вітамін D: >30 нг/мл норма, 20-30 недостатньо, <20 дефіцит. Часто у регіонах з малим сонцем — коригується харчуванням + добавками.
10. Вітамін B12: 200-900 пг/мл норма. У веганів/вегетаріанців — відстежувати. Критичний для нервової системи й енергії.
11. TSH (тиреотропний гормон): 0,4-4,0 мМО/л норма. Високий = гіпотиреоз, низький = гіпертиреоз. Задає швидкість обміну.
12. Креатинін: 0,7-1,3 мг/дл норма. Показник функції нирок. У м'язистих людей природно трохи вищий.
У NutriWitty: завантажуєш аналіз, ШІ читає значення, дієтолог затверджує, малюється графік тенденції, відхилення стають цільовими рекомендаціями в плані. Один аналіз — мало; для тенденції потрібні щонайменше 2.