Če si rečete 'začnem v ponedeljek', začenjate na napačni nogi. Motivacija ne pride ob ponedeljkih — porodi se iz majhnih, doslednih odločitev vsak dan. Pet korakov.
1. Zajtrk: začnite z beljakovinami. Jajca, jogurt, sir. Enostavne ogljikove hidrate (bel kruh, marmelado) zamenjajte z ovsenimi kosmiči ali polnozrnatimi izdelki. Izdaten zajtrk vam zmanjša željo po dopoldanskem prigrizku.
2. Kosilo: pravilo polovice krožnika za zelenjavo. Ob njej beljakovine in polnozrnata priloga. Tudi ob dnevih s hitro hrano se držite polovice krožnika — naročite si solato ob jedi ali zelenjavni zavitek namesto sendviča iz belega kruha.
3. Prigrizek: zdrave možnosti imejte vedno pri roki. Jabolko z arašidovim maslom, jogurt s sadjem, peščica orehov. Eno od teh kombinacij imejte ves čas v predalu svoje pisarne.
4. Večerja: lahka in zgodnja. Najbolje je, da z njo zaključite do 19:00. Težke večerje poslabšajo kakovost spanja in povzročijo utrujenost naslednje jutro.
5. Voda: prvo zjutraj kozarec vode. Čez dan ciljajte na 2 litra. Čaj in kavo omejite (3–4 na dan). Beleženje vode je v NutriWittyju oddaljeno le en dotik.
Vsak korak je majhen. A dosleden. Poskusite teden dni — boste opazili razliko?