Ak si hovoríte „začnem v pondelok“, začínate zle. Motivácia neprichádza v pondelky – rodí sa z malých, dôsledných rozhodnutí každý jeden deň. Päť krokov.
1. Raňajky: začnite bielkovinami. Vajcia, jogurt, syr. Jednoduché sacharidy (biele pečivo, džem) vymeňte za ovsené vločky alebo celozrnné výrobky. Sýte raňajky stlmia chuť na dopoludňajšie maškrtenie.
2. Obed: pravidlo polovice taniera pre zeleninu. Vedľa nej bielkovina a celozrnná príloha. Aj v dňoch fast-foodu sa držte polovice taniera – dajte si šalát alebo zeleninový wrap namiesto sendviča z bieleho pečiva.
3. Desiata: majte zdravé možnosti vždy poruke. Jablko s arašidovým maslom, jogurt s ovocím, hrsť vlašských orechov. Jednu z týchto kombinácií majte neustále v zásuvke pracovného stola.
4. Večera: ľahká a skoro. Ideálne ju ukončite do 19:00. Ťažké večere zhoršujú kvalitu spánku a na druhý deň ráno spúšťajú únavu.
5. Voda: prvý pohár hneď ráno. Cez deň sa snažte vypiť 2 litre. Čaj a kávu obmedzte (3 – 4 denne). Sledovanie vody v NutriWitty zvládnete jediným ťuknutím.
Každý krok je malý. Ale dôsledný. Skúste to týždeň – cítite ten rozdiel?