Ты держишь в руках результат анализа крови — стену сокращений. HbA1c, LDL, HDL, TSH, ферритин... В этой статье — 12 основных биомаркеров, те же, что ты видишь в NutriWitty.
1. Глюкоза (натощак): 70-99 мг/дл норма, 100-125 преддиабет, 126+ подозрение на диабет. Тенденция важнее отдельного измерения.
2. HbA1c (гликированный гемоглобин): среднее значение глюкозы за 3 месяца. <5,7% норма, 5,7-6,4% преддиабет, 6,5%+ диабет. Не колеблется по неделям — золотой стандарт для тенденции.
3. Общий холестерин: <200 хорошо, 200-239 пограничный, 240+ высокий. Один не достаточен — важно соотношение LDL/HDL.
4. LDL (плохой холестерин): <100 оптимально, 100-129 хорошо, 130-159 пограничный, 160+ высокий. Показатель сердечно-сосудистого риска.
5. HDL (хороший холестерин): >60 хорошо, 40-59 норма, <40 низко. Высокий HDL защищает. Движение и полезные жиры повышают HDL.
6. Триглицериды: <150 норма, 150-199 пограничные, 200+ высокие. Сильная связь с избытком углеводов.
7. Гемоглобин: 12-17,5 г/дл норма. Низкий = анемия (усталость, одышка). Дефициты железа, B12, фолатов — частые причины.
8. Ферритин: 20-250 нг/мл норма. Запас железа в организме. Низкий = дефицит железа; высокий = воспаление или проблема с печенью.
9. Витамин D: >30 нг/мл норма, 20-30 недостаточно, <20 дефицит. Часто в регионах с малым солнцем — корректируется питанием + добавками.
10. Витамин B12: 200-900 пг/мл норма. У веганов/вегетарианцев — отслеживать. Критичен для нервной системы и энергии.
11. TSH (тиреотропный гормон): 0,4-4,0 мМЕ/л норма. Высокий = гипотиреоз, низкий = гипертиреоз. Задаёт скорость обмена.
12. Креатинин: 0,7-1,3 мг/дл норма. Маркер функции почек. У мускулистых людей естественно слегка выше.
В NutriWitty: загружаешь анализ, ИИ читает значения, диетолог утверждает, рисуется график тенденции, отклонения превращаются в адресные рекомендации в твоём плане. Один анализ — мало; для тенденции нужно минимум 2.