Dacă spui „Încep luni", începi greșit. Motivația nu vine lunea — vine din alegeri mici și constante în fiecare zi. Cinci pași.
1. Mic dejun: începe cu proteine. Ouă, iaurt, brânză. Schimbă carbohidrații simpli (pâine albă, gem) cu fulgi de ovăz sau cereale integrale. Un mic dejun săturător reduce nevoia de gustare la mijlocul dimineții.
2. Prânz: regula jumătății de farfurie cu legume. Lângă, proteine și cereale integrale. Chiar și în zilele cu fast food — o salată ca garnitură sau un wrap cu legume în loc de sandviș cu pâine albă.
3. Gustare: păstrează opțiuni sănătoase la îndemână. Măr + unt de arahide, iaurt + fruct, o mână de nuci. În sertarul biroului să fie mereu una dintre aceste combinații.
4. Cină: ușoară și devreme. Ideal terminată până la 19:00. Cinele grele scad calitatea somnului și aduc oboseală a doua zi dimineața.
5. Apă: dimineața, primul lucru — un pahar. Țintă 2 litri pe zi. Limitează ceaiul/cafeaua (3-4 pe zi). Urmărirea apei în NutriWitty este la o atingere.
Fiecare pas e mic. Dar constant. Încearcă o săptămână — observi diferența?