Tens um exame de sangue na mão — uma parede de siglas. HbA1c, LDL, HDL, TSH, ferritina... Este artigo explica 12 biomarcadores essenciais, os mesmos que vês na NutriWitty.
1. Glicose (em jejum): 70-99 mg/dL normal, 100-125 pré-diabetes, 126+ suspeita de diabetes. A tendência conta mais do que uma medição isolada.
2. HbA1c (hemoglobina glicada): média da glicose em 3 meses. <5,7% normal, 5,7-6,4% pré-diabetes, 6,5%+ diabetes. Não oscila semanalmente — padrão-ouro para a tendência.
3. Colesterol total: <200 bom, 200-239 limítrofe, 240+ alto. Sozinho não chega — o que importa é a razão LDL/HDL.
4. LDL (mau colesterol): <100 ótimo, 100-129 bom, 130-159 limítrofe, 160+ alto. Indicador de risco cardiovascular.
5. HDL (bom colesterol): >60 bom, 40-59 normal, <40 baixo. HDL alto protege. Exercício e gorduras saudáveis aumentam o HDL.
6. Triglicéridos: <150 normal, 150-199 limítrofe, 200+ alto. Forte correlação com excesso de hidratos de carbono.
7. Hemoglobina: 12-17,5 g/dL normal. Baixo = anemia (cansaço, falta de ar). Carências de ferro, B12 ou folato são causas comuns.
8. Ferritina: 20-250 ng/mL normal. Reserva de ferro. Baixa = carência de ferro; alta = inflamação ou problema hepático.
9. Vitamina D: >30 ng/mL normal, 20-30 insuficiente, <20 deficiência. Comum em regiões com pouco sol — corrige-se com alimentação + suplementação.
10. Vitamina B12: 200-900 pg/mL normal. A monitorizar em vegans/vegetarianos. Crítica para sistema nervoso e energia.
11. TSH (hormona tiroestimulante): 0,4-4,0 mUI/L normal. Alta = hipotiroidismo, baixa = hipertiroidismo. Regula a velocidade do metabolismo.
12. Creatinina: 0,7-1,3 mg/dL normal. Marcador da função renal. Naturalmente um pouco mais alta em pessoas musculadas.
Na NutriWitty: carregas o exame, a IA lê os valores, a nutricionista aprova, traça-se um gráfico de tendência, os valores anormais alimentam recomendações para o teu plano. Um só exame não chega — pelo menos 2 medições para ver a tendência.