Se estás a dizer «Começo na segunda», estás a começar mal. A motivação não chega às segundas — vem de pequenas escolhas consistentes todos os dias. Cinco passos.
1. Pequeno-almoço: começa com proteína. Ovos, iogurte, queijo. Troca os hidratos simples (pão branco, doce) por aveia ou cereais integrais. Um pequeno-almoço que sacia corta a vontade de petiscar a meio da manhã.
2. Almoço: regra do meio prato de legumes. Ao lado, proteína e cereal integral. Mesmo nos dias de fast food — uma salada de acompanhamento, ou um wrap de legumes em vez de uma sandes de pão branco.
3. Petisco: tem opções saudáveis à mão. Maçã + manteiga de amendoim, iogurte + fruta, um punhado de nozes. Que no gaveta do escritório esteja sempre um destes combos.
4. Jantar: leve e cedo. Idealmente até às 19:00. Jantares pesados baixam a qualidade do sono e trazem cansaço de manhã.
5. Água: um copo logo de manhã. Meta de 2 litros ao longo do dia. Limita chá/café (3-4 por dia). O registo de água na NutriWitty é a um toque.
Cada passo é pequeno. Mas consistente. Experimenta uma semana — notas a diferença?