「月曜日から始める」と言っているなら、始め方が間違っています。やる気は月曜日には来ません——毎日の小さな、ぶれない選択から来ます。5つのステップ。
1. 朝食：たんぱく質から始めましょう。卵、ヨーグルト、チーズ。単純炭水化物（白パン、ジャム）はオートミールや全粒粉に。満足感のある朝食は午前中半ばの間食欲を抑えます。
2. 昼食：「お皿の半分は野菜」のルール。横にたんぱく質と全粒粉。ファストフードの日でも——付け合わせのサラダ、白パンのサンドイッチの代わりに野菜のラップ。
3. 間食：手の届く範囲に健康的な選択肢を。リンゴ + ピーナッツバター、ヨーグルト + 果物、くるみ一つかみ。オフィスの引き出しにこの組み合わせの一つを常備しましょう。
4. 夕食：軽く、早く。理想は19時まで。重い夕食は睡眠の質を下げ、翌朝の疲れを招きます。
5. 水：朝一番にコップ一杯。一日の目標は2リットル。お茶/コーヒーは控えめに（一日3〜4杯）。NutriWitty の水分管理はワンタップ。
ひとつひとつの歩みは小さい。けれど、ぶれない。一週間試してみましょう——違いに気づきますか？