Ako kažeš „Počinjem u ponedjeljak", počinješ pogrešno. Motivacija ne dolazi ponedjeljkom — dolazi iz malih, dosljednih izbora svaki dan. Pet koraka.
1. Doručak: počni s proteinima. Jaja, jogurt, sir. Zamijeni jednostavne ugljikohidrate (bijeli kruh, džem) zobenim pahuljicama ili cjelovitim žitaricama. Sit doručak smanjuje potrebu za grickanjem sredinom prijepodneva.
2. Ručak: pravilo pola tanjura povrća. Pokraj toga proteini i cjelovite žitarice. Čak i na dane brze hrane — salata kao prilog ili wrap s povrćem umjesto sendviča s bijelim kruhom.
3. Užina: drži zdrave opcije pri ruci. Jabuka + maslac od kikirikija, jogurt + voće, šaka oraha. U ladici ureda neka uvijek bude jedna od tih kombinacija.
4. Večera: lagana i rano. Idealno gotova do 19:00. Teške večere snižavaju kvalitetu sna i donose jutarnju iscrpljenost.
5. Voda: prva čaša ujutro. Cilj 2 litre tijekom dana. Ograniči čaj/kavu (3-4 dnevno). Praćenje vode u NutriWittyju je jedan dodir.
Svaki korak je malen. Ali dosljedan. Probaj tjedan dana — primjećuješ li razliku?