Si tu dis « Je commence lundi », tu commences mal. La motivation n'arrive pas le lundi — elle vient de petits choix constants chaque jour. Cinq étapes.
1. Petit-déjeuner : commence par les protéines. Œufs, yaourt, fromage. Remplace les glucides simples (pain blanc, confiture) par des flocons d'avoine ou des céréales complètes. Un petit-déjeuner rassasiant coupe les envies de grignotage en milieu de matinée.
2. Déjeuner : la règle de la demi-assiette de légumes. À côté, des protéines et des céréales complètes. Même les jours de fast-food — une salade en accompagnement ou un wrap aux légumes plutôt qu'un sandwich au pain blanc.
3. Collation : garde du sain à portée de main. Pomme + beurre de cacahuète, yaourt + fruits, une poignée de noix. Garde toujours l'une de ces combinaisons dans le tiroir de ton bureau.
4. Dîner : léger et tôt. Idéalement avant 19 h. Les dîners lourds dégradent la qualité du sommeil et déclenchent la fatigue du lendemain matin.
5. Eau : un verre dès le matin. Vise 2 litres dans la journée. Limite le thé/café (3-4 par jour). Le suivi de l'eau dans NutriWitty se fait en un toucher.
Chaque étape est petite. Mais constante. Essaie une semaine — tu remarques la différence ?