Jos sanot 'Aloitan maanantaina', aloitat väärin. Motivaatio ei saavu maanantaisin — se syntyy pienistä, johdonmukaisista valinnoista joka päivä. Viisi askelta.
1. Aamiainen: aloita proteiinilla. Kananmunat, jogurtti, juusto. Vaihda yksinkertaiset hiilihydraatit (valkoinen leipä, hillo) kauraan tai täysjyvään. Kylläinen aamiainen vähentää napostelutarvetta aamupäivällä.
2. Lounas: puoli lautasta vihanneksia -sääntö. Vieressä proteiinia ja täysjyvää. Pikaruokapäivinäkin — sivusalaatti tai vihanneskääryle valkoisen leivän voileivän sijaan.
3. Välipala: pidä terveelliset vaihtoehdot ulottuvilla. Omena + maapähkinävoi, jogurtti + hedelmiä, kourallinen saksanpähkinöitä. Pidä työpöydän laatikossa aina yhtä näistä yhdistelmistä.
4. Illallinen: kevyt ja aikaisin. Mieluiten valmis kello 19:00. Raskas illallinen huonontaa unen laatua ja tuo aamuväsymyksen.
5. Vesi: aamulla ensimmäiseksi yksi lasi. Tavoite 2 litraa päivässä. Rajaa tee/kahvi (3-4 päivässä). Veden seuranta NutriWittyssä on yksi näpäytys.
Joka askel on pieni. Mutta johdonmukainen. Kokeile viikko — huomaatko eron?