Αν λες «Ξεκινάω τη Δευτέρα», ξεκινάς λάθος. Το κίνητρο δεν έρχεται τις Δευτέρες — έρχεται από μικρές, σταθερές επιλογές κάθε μέρα. Πέντε βήματα.
1. Πρωινό: ξεκίνα με πρωτεΐνη. Αυγά, γιαούρτι, τυρί. Άλλαξε τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, μαρμελάδα) με βρώμη ή ολικής άλεσης. Ένα χορταστικό πρωινό μειώνει την επιθυμία για σνακ μέσα στο πρωί.
2. Μεσημεριανό: ο κανόνας του μισού πιάτου με λαχανικά. Δίπλα πρωτεΐνη και ολικής άλεσης. Ακόμη και σε μέρες fast food — σαλάτα ως συνοδευτικό ή wrap με λαχανικά αντί για σάντουιτς με λευκό ψωμί.
3. Σνακ: κράτα υγιεινές επιλογές κοντά. Μήλο + φυστικοβούτυρο, γιαούρτι + φρούτο, μια χούφτα καρύδια. Στο συρτάρι του γραφείου να υπάρχει πάντα ένα από αυτά τα ζευγάρια.
4. Δείπνο: ελαφρύ και νωρίς. Ιδανικά τελειωμένο έως τις 19:00. Βαρύ δείπνο ρίχνει την ποιότητα του ύπνου και φέρνει πρωινή κούραση.
5. Νερό: πρώτο πράγμα το πρωί ένα ποτήρι. Στόχος 2 λίτρα την ημέρα. Περιόρισε τσάι/καφέ (3-4 την ημέρα). Η παρακολούθηση νερού στο NutriWitty γίνεται με ένα άγγιγμα.
Κάθε βήμα μικρό. Αλλά σταθερό. Δοκίμασέ το μια εβδομάδα — βλέπεις τη διαφορά;