Wenn du sagst „Ich fange am Montag an", fängst du falsch an. Motivation kommt nicht montags — sie kommt aus kleinen, beständigen Entscheidungen jeden Tag. Fünf Schritte.
1. Frühstück: Beginne mit Protein. Eier, Joghurt, Käse. Tausche einfache Kohlenhydrate (Weißbrot, Marmelade) gegen Hafer oder Vollkorn. Ein sättigendes Frühstück senkt das Verlangen nach Snacks am Vormittag.
2. Mittagessen: die Halb-Teller-Regel für Gemüse. Daneben Eiweiß und Vollkorn. Auch an Fast-Food-Tagen — eine Beilage Salat oder ein Gemüse-Wrap statt eines Weißbrotsandwichs.
3. Snack: Gesundes in Reichweite. Apfel + Erdnussbutter, Joghurt + Obst, eine Handvoll Walnüsse. Eine dieser Kombis sollte immer in deiner Bürolade liegen.
4. Abendessen: leicht und früh. Idealerweise bis 19:00 Uhr. Schwere Abendessen senken die Schlafqualität und führen zu morgendlicher Müdigkeit.
5. Wasser: morgens als Erstes ein Glas. Tagsüber 2 Liter als Ziel. Tee/Kaffee begrenzen (3-4 pro Tag). Wasser-Tracking in NutriWitty mit einem Tipp.
Jeder Schritt ist klein. Aber beständig. Probiere eine Woche — merkst du den Unterschied?