Pokud říkáš „Začnu v pondělí", začínáš špatně. Motivace nepřichází v pondělí — pochází z malých, konzistentních voleb každý den. Pět kroků.
1. Snídaně: začni proteinem. Vejce, jogurt, sýr. Vyměň jednoduché sacharidy (bílý chléb, marmeláda) za ovesné vločky nebo celozrnné. Sytá snídaně sníží chuť na svačiny v polovině dopoledne.
2. Oběd: pravidlo poloviny talíře pro zeleninu. Vedle proteiny a celozrnné obiloviny. I ve dnech fast foodu — salát jako příloha nebo zeleninový wrap místo sendviče z bílého chleba.
3. Svačina: měj zdravé volby po ruce. Jablko + arašídové máslo, jogurt + ovoce, hrst vlašských ořechů. V kancelářské zásuvce vždy jedna z těchto kombinací.
4. Večeře: lehká a brzy. Ideálně do 19:00. Těžké večeře snižují kvalitu spánku a způsobují ranní únavu.
5. Voda: ráno hned sklenice. Cíl 2 litry během dne. Omez čaj/kávu (3-4 denně). Sledování vody v NutriWitty je jedno klepnutí.
Každý krok je malý. Ale konzistentní. Zkus to týden — všimneš si rozdílu?