Ако казваш „Започвам в понеделник", започваш погрешно. Мотивацията не идва в понеделник — тя идва от малки, последователни избори всеки ден. Пет стъпки.
1. Закуска: започни с протеин. Яйца, кисело мляко, сирене. Замени простите въглехидрати (бял хляб, конфитюр) с овес или пълнозърнести храни. Засищаща закуска намалява нуждата от междинни закуски сутрин.
2. Обяд: правилото за половин чиния зеленчуци. До тях протеин и пълнозърнести храни. Дори в дни с бърза храна — салата като гарнитура или зеленчуков wrap вместо сандвич с бял хляб.
3. Закуска между храненията: дръж здравословни опции под ръка. Ябълка + фъстъчено масло, кисело мляко + плод, шепа орехи. В чекмеджето на бюрото винаги да има една от тези комбинации.
4. Вечеря: лека и рано. Идеално приключи до 19:00. Тежките вечери понижават качеството на съня и водят до сутрешна умора.
5. Вода: първо нещо сутрин — чаша вода. Цел 2 литра през деня. Ограничи чай/кафе (3-4 на ден). Проследяването на водата в NutriWitty е едно докосване.
Всяка стъпка е малка. Но последователна. Опитай една седмица — забелязваш ли разлика?