Ja saki "sākšu pirmdien", tu sāc nepareizi. Motivācija pirmdienās neierodas — tā rodas no maziem, pastāvīgiem ikdienas lēmumiem. Pieci soļi.
1. Brokastis: sāc ar olbaltumvielām. Olas, jogurts, siers. Vienkāršos ogļhidrātus (baltmaize, ievārījums) nomaini pret auzu pārslām vai pilngraudu produktiem. Sātīgas brokastis mazina vēlmi uzkost pirms pusdienām.
2. Pusdienas: puse šķīvja — dārzeņi. Blakus olbaltumvielas un pilngraudu produkti. Pat ātrās ēdināšanas dienās turies pie puses šķīvja principa — paņem dārzeņu salātus vai dārzeņu tīteni baltmaizes sviestmaizes vietā.
3. Uzkoda: turi veselīgas izvēles pa rokai. Ābols ar zemesriekstu sviestu, jogurts ar augļiem, sauja valriekstu. Vienu no šīm kombinācijām vienmēr glabā biroja atvilktnē.
4. Vakariņas: vieglas un agras. Ideālā gadījumā pabeidz līdz 19:00. Smagas vakariņas pasliktina miega kvalitāti un izraisa nogurumu nākamajā rītā.
5. Ūdens: glāze tūlīt no rīta. Dienas mērķis — 2 litri. Tēju un kafiju ierobežo (3-4 reizes dienā). Ūdens uzskaite NutriWitty ir viena pieskāriena attālumā.
Katrs solis ir mazs. Toties pastāvīgs. Pamēģini nedēļu — vai jūti atšķirību?