Ef þú segir „ég byrja á mánudaginn“ ertu að byrja á röngum enda. Hvatning birtist ekki á mánudögum — hún sprettur af litlum, samkvæmum valkostum á hverjum degi. Fimm skref.
1. Morgunmatur: byrjaðu á próteini. Egg, jógúrt, ostur. Skiptu einföldum kolvetnum (hvítu brauði, sultu) út fyrir hafra eða heilkorn. Saðsamur morgunmatur slær á löngunina í snarl um miðjan morgun.
2. Hádegismatur: regla um hálfan disk af grænmeti. Prótein og heilkorn við hliðina. Jafnvel á skyndibitadögum skaltu halda þig við hálfa diskinn — taktu salat með, eða grænmetisvefju í stað samloku úr hvítu brauði.
3. Snarl: hafðu hollu kostina innan seilingar. Epli með hnetusmjöri, jógúrt með ávöxtum, lúka af valhnetum. Geymdu alltaf eina svona samsetningu í skrifborðsskúffunni.
4. Kvöldmatur: léttur og snemma. Reyndu helst að ljúka honum fyrir kl. 19:00. Þungur kvöldmatur dregur úr svefngæðum og kallar á þreytu morguninn eftir.
5. Vatn: eitt glas um leið og þú vaknar. Stefndu á 2 lítra yfir daginn. Haltu te og kaffi í skefjum (3-4 bolla á dag). Að skrá vatnsdrykkju í NutriWitty er aðeins eitt bank.
Hvert skref er smátt. En stöðugt. Prófaðu í eina viku — finnurðu ekki muninn?