Kui ütled „alustan esmaspäeval“, siis alustad valest otsast. Motivatsioon ei saabu esmaspäeviti – see sünnib väikestest, järjepidevatest valikutest iga päev. Viis sammu.
1. Hommikusöök: alusta valguga. Munad, jogurt, juust. Vaheta lihtsad süsivesikud (sai, moos) kaera- või täisteratoodete vastu. Täisväärtuslik hommikusöök vähendab isu hommikupooliku näksimise järele.
2. Lõunasöök: poole taldriku köögiviljareegel. Kõrvale valk ja täistera. Isegi kiirtoidupäevadel pea poole taldriku reeglist kinni – võta kõrvale salat või saiavõileiva asemel köögiviljadega wrap.
3. Vahepala: hoia tervislikud valikud käeulatuses. Õun ja maapähklivõi, jogurt ja puuvili, peotäis kreeka pähkleid. Hoia üks neist kombinatsioonidest alati oma kontorilaua sahtlis.
4. Õhtusöök: kerge ja varakult. Ideaalis söö valmis kella 19:00-ks. Raske õhtusöök halvendab unekvaliteeti ja toob kaasa järgmise hommiku väsimuse.
5. Vesi: üks klaas kohe hommikul ärgates. Sihiks 2 liitrit päeva jooksul. Piira teed ja kohvi (3-4 tassi päevas). NutriWittys käib veejälgimine ühe puudutusega.
Iga samm on väike. Aga järjepidev. Proovi üks nädal – kas märkad vahet?